ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
