さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
41.9
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
