カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
トマトのパセリチーズパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
395
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
