米粉でカラッときすのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
米粉でカラッときすのから揚げエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのピリ辛ごま和えエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
きす60 g
その他
-
米粉8.0 g
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油11.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
