キムチと玉ねぎのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
キムチと玉ねぎのチヂミエネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
132.8
g
糖質
122.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
132.8
g
糖質
122.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
