春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
98.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
116
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
