白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
