コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
330
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
A昆布茶0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
白ワインビネガー5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
