カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
