梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
