豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
