鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
味噌白8.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
