野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1990
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
183
mg
リン
497
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9968
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1990
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
183
mg
リン
497
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9968
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布6.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
