お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2328
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2328
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
