たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 842kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 842kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(240g)エネルギー355 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
129.0
g
糖質
119.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
129.0
g
糖質
119.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)240.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
