タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
里芋の味噌バター煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
431
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
80
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
431
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
Aみそ10.0 g
-
Aバター4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
