若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
382
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
カットわかめ1.0 g
-
まこんぶ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
米65 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
