水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4959
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
138
mg
リン
394
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4959
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
