ピーマンのさば詰め + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピーマンのさば詰めエネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
