ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
103
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
