豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
