鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(200g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
137
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
