うなぎとろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
832
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
832
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長芋110 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒4.5 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
