ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
854
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
