さわらの白ワイン包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
117
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
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なめこ1/8袋 (13 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁140.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩1.0 g
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片栗粉1.0 g
-
味噌7.0 g
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こしょう0.1 g
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白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
