ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主食
ふんわり鶏そぼろの三色丼エネルギー387 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
72
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
