鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
