豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒14.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
