カット野菜で作る 野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
カット野菜で作る 野菜炒めエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
カット野菜120.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒(豚肉用)5.0 g
-
片栗粉(豚肉用)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
