少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 816kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 816kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 125.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
125.2
g
糖質
111.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
496
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
125.2
g
糖質
111.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
141
mg
リン
496
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
薄力粉9.0 g
