えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
えびとズッキーニとじゃがいものガーリックソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャッキリキャベツと鶏肉のソテーエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
128
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ3/4本 (170 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩(えび下味用)0.8 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
