コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
