ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
744
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
ささ身21 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油0.2 g
-
A白ごま0.2 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
