豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
