節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
