さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
