豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
