ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
112
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油7.5 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
