ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
練りわさび2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
