豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 5 品
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
152
mg
リン
573
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
152
mg
リン
573
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
