ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
