ひき肉と油揚げのはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
ひき肉と油揚げのはさみ焼きエネルギー235 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
100.2
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
750
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきだけ(みじん切り)1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 塩1.0 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
