鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
91
mg
リン
539
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
91
mg
リン
539
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢13.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
