えびと野菜のグラタン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

14.5 g

炭水化物

88.7 g

糖質

72.6 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

104 mg

リン

386 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

14.5 g

炭水化物

88.7 g

糖質

72.6 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1329 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

104 mg

リン

386 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

119 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

4.13 g

一価不飽和脂肪酸

5.90 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g

じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
枝豆

15 g
きゅうり

1/8本 (10 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (8.9 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (8.9 g)
マッシュルーム

2/3個 (11 g)
サニーレタス

1/3枚 (6.4 g)
レモン汁

2.0 g
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
レタス

1枚 (31 g)
セロリ

1/6本 (31 g)