豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.5
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
