まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
537
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
97.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
537
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
