皮がパリパリ チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
主菜
皮がパリパリ チキンソテーエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
121
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
580
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油9.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.8 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
