すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：心筋梗塞 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
63
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
