牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ミント(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
