鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
198
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
198
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
